齐曲门户网站>教育>金豪国际网址 - 身体好不好,有没有衰老,做个小测试,马上就知道!

金豪国际网址 - 身体好不好,有没有衰老,做个小测试,马上就知道!

[摘要]如果“能”,那么恭喜你,你还年轻!一个人的平衡能力,是衡量我们是否衰老的一个有效方法!一个人的握力大小能够反映身体的衰老情况。能做俯卧撑的个数反映了一个人的上肢力量大小,从一个侧面反映身体的衰老程度。在没有搀扶或支撑的情况下,60岁以上的老人如果能在椅子站起坐下6~10次,说明身体还比较强健。

金豪国际网址 - 身体好不好,有没有衰老,做个小测试,马上就知道!

金豪国际网址,衰老是一个残酷的词,更残酷的还有“未老先衰”。那我们应该如何判断自己是否衰老,测试出身体年龄呢?这里有4个简单易行的小测试,让你在家也能轻松知道自己是否已经提前衰老了!

测试一:简单的平衡测试

你能“金鸡独立”同时还保持平衡吗?如果“能”,那么恭喜你,你还年轻!一个人的平衡能力,是衡量我们是否衰老的一个有效方法!

测试方法:保持站直状态,双臂交叉。抬起一条腿,用计时器开始计时。这里有一点需要注意的是,我们需要保持一只脚离开地面,但不要放到另一条腿上。在站立的过程中,你会因为身体不平衡而摇晃,你可以随意摇晃,只要保持一只脚不落地就行。一旦双脚落地,或者是一只脚架在了另一只脚上,立刻停止计时。

对于这个动作的评价标准,不同的年龄段和性别都有不同的标准。

男性30~39岁,女性40~49岁可站立9秒;

男性40~49岁,女性50~59岁可站立8秒;

男性50~59岁,女性60~69岁可站立7秒;

男性60~69岁,女性70~79岁可站立6秒。

也就是说,如果一个65岁的男性,应该至少可以站立6秒,如果站不到,则说明平衡力比较差,要比实际年龄衰老一些。

测试二:握力试验

由于肌肉的损失,随着年龄的增长,我们的握力会不断下降,这都属于正常现象。一个人的握力大小能够反映身体的衰老情况。

测试方法:可以买一个小型的握力计,在家测试自己的握力情况。

研究发现,握力不足的人更容易患心脏病、中风等疾病,加速身体的衰老。想要保持青春,经常锻炼握力是很有必要的。一周至少两次握力锻炼,来增加肌肉的强度。

测试三:俯卧撑

当人们在做俯卧撑时,腰背部、腹部以及腿部的肌肉都处在紧张的状态。能做俯卧撑的个数反映了一个人的上肢力量大小,从一个侧面反映身体的衰老程度。

测试方法:双手撑地,从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀,然后下压。

一般来说,在一分钟内,20~30岁的男性可以做17~29个,女性可以做12~22个。30~45岁的男性做13~24个,女性做10~20个算是达标。45~59岁的男性做11~20个,女性做8~20个算是达标。要特别注意,70岁以上的老年人是不适合做俯卧撑的。

测试四:深蹲测试

深蹲测试可以用来检验你的臀部和腿部肌肉及关节的力量,以及身体的平衡和协调性。

测试方法:双脚平直站立,双手展开与肩同宽,慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,然后起身。

一分钟内,20~35岁男性一般可以完成20~30次,女性15~25次。30~45岁男性可以完成15~20个,女性12~18个。在没有搀扶或支撑的情况下,60岁以上的老人如果能在椅子站起坐下6~10次,说明身体还比较强健。

© Copyright 2018-2019 dlzyc888.com 齐曲门户网站 Inc. All Rights Reserved.